Método queima até 300 calorias em treinamento curto sem sair de casa

O período de quarentena em razão da pandemia do novo coronavírus mudou a rotina de muitas pessoas pelo mundo. Com o fechamento de diversos estabelecimentos para evitar aglomerações e contato, incluindo academias e alguns lugares públicos, a solução é continuar (ou até mesmo começar) os exercícios físicos em casa.

Vanessa Furstenberger é Educadora Física e explica que é muito importante manter o hábito de fazer atividades nesse momento, não só para o corpo, mas também para a saúde mental. “Se engana quem pensa que é preciso ter equipamentos em casa. O método TABATA por exemplo, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, além de atuar na elevação da força e resistência usando o próprio corpo.” Completa.

O Tabata usa o conceito do HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) – sequências que intercalam movimentos de alta intensidade com movimentos de baixa ou média intensidade. Exercícios intensos intercalados com repouso por um total de quatro minutos, inclui ainda mais um tempo de aquecimento inicial e repouso final para ser completo, totalizando 16 minutos de treinamento. Normalmente, uma trilha sonora vigorosa ajuda a criar o clima. “Basicamente, o método Tabata é um protocolo de treino aeróbico intervalado de alta intensidade e curta duração, visando acelerar o metabolismo promovendo maior gasto calórico durante e após o treino – explica Vanessa.”

Diferentemente dos outros treinos de alta intensidade (HIIT), no Método Tabata o tempo de descanso é menor. O foco deste protocolo é melhorar as condições cardiorrespiratórias e a força muscular. Como isso leva ao aumento do consumo de oxigênio, também teremos maior consumo calórico, o que vai variar de pessoa para pessoa.